一：课前准备（3分钟）
1：教练员自我介绍 （与学生相互认识） 课前礼仪（口号 击掌）
2：课前规则说明，奖惩制度制定（简单易懂)
二：集体热身（15分钟）
静态：1：手腕脚腕2：膝关节绕环3：肩绕环4:摸脚尖（从脚到头依次拉伸）（一个八拍）5：弓步转体动态：1：蹲跳灵敏圈2：栏架高抬腿3：俯卧冲刺跑 4：后登跑
三：上课主要内容 (25-30）
纵深跳下（走上弹簧板跳上跳箱，从跳箱跳下） —一波速球跳动（单脚左右跳跃波速球）一—五层垫滚翻（单臂撑地前滚翻）一平衡木冲刺（斜箱跑上平衡木冲刺）一—手撑跳箱（双手撑跳箱跳上从另一侧跳下）——猫扑（跳箱从低到高冲刺跑跳跃双手抓三角架翻越）（第一次由教练示范带学员同时进行，第二次增加难度让学员独自完成）
四：(若时间充分可进行一项游戏）
五：拉伸放松（5分钟）
体前屈，蝴蝶坐，小海豹，大象鼻子，伸懒腰
六：下课前礼仪（口号，相互鞠躬，向家长居高）